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匹克球暖身與常見運動傷害預防
匹克球運動強度適中、對關節較友善，但它有很多快速的側移、急停與反覆揮拍，暖身不足或姿勢不良還是可能受傷。花幾分鐘做好準備，能打得更久更安心。
上場前暖身
- 全身活動 3 到 5 分鐘：原地慢跑、開合跳，讓心跳與體溫上升。
- 動態伸展：腿後側、髖關節、肩膀與手腕的動態繞環與擺動。
- 專項熱身：先在底線輕鬆對打、再移到廚房線慢慢 dink，從慢到快。
暖身重點是「動態」而非長時間靜態拉筋；靜態伸展留到運動後做。
常見運動傷害
- 網球肘（外上髁炎）：反覆揮拍、握拍過緊或拍子不合手造成的手肘外側疼痛。
- 腳踝扭傷：快速側移與急停時最常見，場地濕滑或鞋子不合更危險。
- 阿基里斯腱與小腿：突然起步、墊步時拉傷，常見於熱身不足。
- 膝蓋：反覆屈蹲與轉身造成的負荷。
怎麼預防
- 穿對鞋：選有橫向支撐的室內球場鞋或網球鞋，別穿慢跑鞋（側移易扭）。
- 握拍別太緊、球拍重量適中：減少手肘與手腕負擔，選拍時可參考本站球拍資料庫。
- 循序漸進：暖身到位、從慢到快，別一上場就全力衝刺。
- 感到疼痛就休息：小痛不理會變大傷，必要時尋求專業評估。
常見問題
打匹克球容易受傷嗎？
相對網球等運動較友善，但快速側移、急停與反覆揮拍仍有風險，暖身不足、鞋子不合或姿勢不良時更容易受傷。
匹克球會得網球肘嗎？
會。反覆揮拍、握拍過緊或球拍不合手都可能造成手肘外側疼痛，放鬆握拍、選合適重量的球拍並適度休息可降低風險。
打匹克球要穿什麼鞋？
建議穿有橫向支撐的室內球場鞋或網球鞋，能應付頻繁的側向移動；慢跑鞋缺乏側向支撐，較容易扭傷腳踝。
本文依匹克球通用規則與公認入門知識撰寫，僅供參考，實際規則以官方規則書為準。